Kalium (K) ja Magnesium (Mg) - suolan kavereita

Blogi > Kalium (K) ja Mangnesium (Mg) - suolan kavereita

17.9.2020

Nämä molemmat elektrolyytit ovat ihmiselle tärkeitä solunsisäisiä mineraaleja. Kaliumista 98% on solujen sisäisessä nesteessä ja magnesiumista 50%. Toiset 50% on sitoutuneena luustoon. Veressä ei magnesiumia ja kaliumia näin ollen juurikaan ole.

Kalium säätelee, natriumin ohella, solujen osmoottista tasapainoa, joka on näiden mineraalien sisä- ja ulkopuolella oleva keskinäinen pitoisuus. Kalium mahdollistaa ravintoaineiden liikkumisen soluissa ja samalla jätteiden poistamisen.

Kaliumilla on avainasema eräissä aineenvaihdunnallisissa tapahtumissa. Se auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja yhdessä natriumin kanssa hallitsee kehon neste- ja elektrolyyytitasapainoa. Se auttaa pitämään yllä kehon optimaalista happo-emästaspainoa, mikä on tärkeää lihasten normaalille toiminnalle, sydämen normaalin rytmin ylläpitämiseksi, hermoimpulssien muodostamiseksi ja energian vapauttamiseksi ravinnosta, kuten valkuaisaineista, rasvasta ja hiilihydraateista.

Kalium on välttämätön lihasten toiminnalle ja sydänlihaksen supistumiselle, erityisesti sydämenlyöntien pitämiseksi normaaleina. Se edistää hormonien eritystä, auttaa munuaisia puhdistamaan myrkyt verestä, ehkäisee naistentauteja stimuloimalla sisäeritysrauhasten toimintaa ja vaikuttaa suotuisasti hermoston toimintaan. Tämä mineraali auttaa torjumaan natriumin ylimääräistä haitallista vaikutusta verenpaineeseen, joten sillä on tärkeä rooli hyvän verenkierron ylläpitämisessä.

Saantisuositus on 400-1200 mg, mikä vastaa suunnilleen 10-30 mmol/l eli noin 1-3 kapselia, joista kaliumia tulee noin 400 mg/kapseli.

Natrium (suola) ja kalium ovat riippuvaisia toistensa pitoisuuksista kehossa, joten kaliumvaje ilmenee vastaavasti herkästi toistuvina sydämen rytmihäiriöinä, lihasheikkoutena ja ”roikkuvana” olemuksena käsivarsissa ja yleisessä habituksessa.

Kaliumin maksimipitoisuus löytyy lihassoluista. Kalium ei siis turhaan ole perustavaa laatua oleva kivennäisaine lihasten toiminnalle (kaliumin riittävä määrä on avain lihaskunnolle ja lihasten vahvistamisessa). Kalium edistää myös rasvan muuntamista energiaksi (rasvanpolttoa).


Kaliumin kertomaa:

Kalium edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa sekä verenpaineen pysymistä normaalina.

Kaliumvaje voi aiheuttaa ongelmia, jos sen intrasellulaarinen pitoisuus (solun sisällä) on poikkeuksellisen matala. Alentunut kaliumtason ilmenemisiä ovat ummetus, lihasheikkous, rytmihäiriöt, väsymys, munuasten puutteellinen toiminta, munuais- ja virtsakivet, turvotus, nesteen kertyminen, levottomat jalat ja ihon tai raajojen pistely.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät kaliumia
Kalimia on runsaasti soijajauhoissa, perunoissa, pavuissa, vehnänleseissä, tomaattisoseessa, manteleissa, aprikoosissa, luumuissa ja taateleissa. Banaani ja sitruuna ovat myös kaliumpitoisia. Pääsääntöisesti kaliumia on vihreissä lehtivihanneksissa, juureksissa, kuten porkkanoissa, perunoissa ja punajuurissa sekä hedelmissä ja palkokasveissa sekä täysjyvätuotteissa, kuivatuissa hedelmissä ja pähkinöissä.

Tiesitkö, että...

"Journal of the American Heart Association" -lehdessä julkaistun, muuttaman vuoden takaisen, tutkimuksen mukaan postmenopausaalisilla naisilla, jotka käyttävät runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kärsivät vähemmän todennäköisesti aivohalvauksista kuin ne, jotka eivät syö kaliumpitoisia ruokia tai eivät käytä kaliumia ravintolisänä (viite: "Pharmaceutical Journal" by Coeli Carr, 5. syyskuuta, 2014).

Kalium ja magnesium ovat mainiot toimintaparit, koska molemmat ovat solunsisäisiä mineraaleja. Kalium ja magnesium edistävät lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina ja magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää elektrolyyttitasapainoa, normaalia energia-aineenvaihdunta ja luuston pysymistä normaalina.

Blogin on kirjoittanut terveysalan vaikuttaja Tapani Lahti.


Elävän veren analyysi antaa tietoa kehon tilasta

Varaa aika verianalyysiin

Verimikroskopistin vastaanotolla verestä voidaan havaita kehossa vallitsevia puutostioja ja elinten kuormitustiloja, mm. magnesiumin ja kalsiumin puutostilat. Analyysissa ei ole kyse lääkärin antamasta diagnoosista, vaan niiden antama tieto on tarkoitettu itsehoidon tueksi.

Ajanvaraus »

Seuraa meitä instagramissa ja tiedät kuukauden eduista, luennoista, tapahtumista ja blogipostauksesta ensimmäisenä!
 

ladataan

 

Kohti toimivaa aineenvaihduntaa

Oman aineenvaihdunnan toimintaan voi vaikuttaa monella eri tapaa. Tutustu hoitomuotoihin sekä aiheeseen liittyviin luentoihin ja koulutuksiin ja ota yhteyttä!

Lue lisää

Tietosuojaseloste
Sulje ikkuna

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Oloni-klinikka (1937786-0)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Mona Leino
020 740 2480
mona.leino@oloni.fi

Henkilörekisterin nimi

Oloni-klinikka asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Oloni-klinikka
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
mona.leino@oloni.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.

Sulje ikkuna