Magnesium ja saksalainen sika - Oloni-klinikka

Blogi

Minun Oloni -blogi on terveys- ja hyvin­vointi­ammattilaisten pitämä blogi

Magnesium ja saksalainen sika

Magnesiumista sanotaan olevan puutetta yleisesti ottaen, eikä savua ilman tulta.

1970-luvulla saksalaiset tutkijat analysoivat sydänkohtaukseen kuolleiden suomalaisten sydänlihaksen magnesiumpitoisuutta ja vertasivat niitä tapaturmaisesti kuolleiden sydänlihaksen vastaaviin pitoisuuksiin. Tutkimukset osoittivat, että sydänkohtaukseen kuolleilla oli alhaisemmat magnesiumtasot kuin tapaturmaisesti kuolleilla, mutta heilläkin alhaisemmat kuin saksalaisilla sioilla. (Lähde: "Kivennäisaineiden ja vitamiinien merkityksestä," Marjanen H. ja Soini S., Maatalouden tutkimuskeskus, Suomen terveyskirjat, 1982).

Magnesiumvaje aiheuttaa väsymystä, uupumusta, elektrolyyttitasapainon, energia-aineenvaihdunnan, proteiinisynteesin, lihasten ja hermojen normaalin toiminnan häiriöitä, psykologisia häiriöitä, luuston ja hapaiden normaalina pysymiseen, kuten myös solujen jakautumisprosessiin liittyviä häiriöitä. Magnesiumin käytölle ravintolisänä on siis perusteita.

Magnesiumia on saatavissa useissa eri muodoissa, joten niiden paremmuusjärjestykseen laittamista usein vaaditaan. Se on kuitenkin kuin veteen piirretty viiva.

Tämän mineraalin mukana tuleva lisäaine on hyvä ottaa huomioon. Jos niitä ei haluaisi olevan ruoassa, kannattaa harkita miksi niitä pitäisi ottaa ravintolisän mukana?

  • sitraatit = E330 (sitruunahappoa)
  • malaatit = E296 (omenahappoa)
  • glysinaatit = E640 (aminohappoa)
  • sulfaatit = E513 (rikkihappoa)
  • tauraatit = tauriinia (aminohappo)
  • orotaatit = oroottihappo (B13)
  • treonaatit = treoniininia (aminohappo)
  • kloridit = (E507) (suolahappoa)
  • karbonaatit = E290 (hiilihappoa)
  • -oksidit = puhtaasti happea

E-koodit eivät tässä merkitse mitään erityistä verrattuna niihin, joissa sitä ei ole.

Näiden muodostamat magnesiumsuolat ovat niitä, joita käytetään ravintolisänä magnesiuminlähteenä. Mikään näistä ei ole pelkkää magnesiumia eikä elimistö käytä mitään niistä sellaisena kuin ne nautitaan. Magnesium on samaa alkuainetta näissä kaikissa, mutta ennen kuin magnesium pääsee vaikuttamaan solun sisään (esim lihassoluihin) sen ja sitä kantavan lisäaineen on "käännettävä toisilleen selkänsä" eli erottava ja lähdettävä eri teille.

Näillä suoloilla on kuitenkin eroja siinä, kuinka paljon magnesiumia ne voivat kuljettaa.

- Magnesiumoksidi sisältää magnesiumin lisäksi vain happea. Sen magnesiumpitoisuus on erittäin suuri, jopa hieman yli 60 paino-%. Näin ollen tavanomainen annoskoko on 1 kapseli, joka tarjoaa 400 mg elimistön käytettäväksi. Tästä ei kuitenkaan tule elimistön käyttöön koko määrää, kuten ei mistään muustakaan edellä maintuista yhdisteistä.

  • Magnesiumsitraatti eli sitruunahapon magnesiumsuola, tarjoaa magnesiumia alle 20 paino-%.
  • Magnesiumglysinaatti, joka on aminohappokelaatti, tarjoaa magnesiumia hieman alle 15 paino-%
  • Magnesiumtauraatti ja -treonaatti, jotka myös ovat aminohappokelaatteja, tarjoavat magnesiumia alle 10 paino-%
  • Magnesiumkloridi eli suolahapon magnesiumsuola, tarjoaa noin 12% p-% magnesiumia.

Näihin eri suoloihin liitetään toisistaan eriäviä muita vaikutuksia kuin se mikä liittyy magnesiumiin. Käytännössä niillä ei ole merkitystä, koska magnesium itsessään rajoittaa niiden käyttöä. Niillä yhdisteillä, jotka tarjoavat vähiten magnesiumia voi oheisyhdisteillä olla vaikutusta, mutta usein kuitenkin epäedullinen, ottaen huomioon, että aminohappoja saa ravintolisänä sellaisenaankin - ja vaikutuksiltaan spesifisempinä kuin magnesiumsuoloista.

Kaikki "magnesiumit", joita otetaan niin paljon, että niistä tulee yli 250 mg puhdasta magnesiumia voivat lisätä suolen toimintaa eli olla laksatiivisia. Esimerkiksi 2500 mg magnesiumkloridia sisältää 300 mg magnesiumia ja sama määrä magnesiumoksidia sisältää 1500 mg magnesiumia. Ero on merkittävä. Toista voi ottaa reilummin kuin toista. Tuskin kukaan ottaa magnesiumoksidia tuollaista määrää.

Vielä niiden luonnollisuudesta (tunnetuimmat):

Luonnollisia muotoja:

  • Magnesiumkloridi on merellinen ja siten luonnollinen.
  • Magnesiumkarbonaatti on myös luonnollinen ja merellinen
  • Magnesiumoksidi on luonnollinen, mutta voi olla myös johdettu merellisestä magnesiumkloridista.

Synteettisiä muotoja:

  • Magnesiumsitraatti
  • Magnesiummalaatti
  • Magnesiumglysinaatti
  • Magnesiumtauraatti
  • Magnesiumorotaatti
  • Magnesiumtreonaatti etc.

Blogin on kirjoittanut terveysalan vaikuttaja Tapani Lahti.